关于出场怯场紧张的解决办法

当面对公众场合时，许多人会感到紧张，甚至怯场，这种情况是非常常见的，以下是一些方法可以帮助你克服这种情况。

1、提高口才和沟通技巧

在公众场合发言时，提高自己的口才和沟通技巧可以让你更加自信和放松。这包括学习演讲技巧、人际关系和沟通技巧等。你可以参加一些口才训练班或者自学一些相关的书籍来提高自己的技能。

2、降低内在欲望，不过分在意自己的表现

在与人交往的过程中，我们往往会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，这是很自然的事情。但是，如果这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，而是追求自然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生。

3、运用深呼吸松弛紧张情绪的办法

在讲话前，可以进行深呼吸，全身放松，减少紧张情绪。此外，在讲话前可以通过创设良好的外界环境，如听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等来消除紧张情绪。

4、心理暗示

选择一句话心中默念，如“一切皆好”，这是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

5、学会讲自己最想讲的内容

当你对即将的演讲，看得开的时候，你就会充满意愿去挑战自己。很多人在公众发言的时候，总希望获得所有人的支持，所以，总喜欢讲一些高大上的大道理，结果越讲越空洞，越讲越没有感觉。最好的方法是：学会讲自己最想讲的内容，针对某个问题提出自己的见解，只要是自己的心里话，无论别人支持或者反对，你都不会苦恼。

6、衣服不要穿得太紧身

穿得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除。上台后，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。

以上是一些克服公众场合紧张和怯场的方法。每个人都有自己的方法来克服紧张和怯场，你需要找到适合自己的方法。最重要的是，不要放弃，多尝试，多练习，你会发现你的表现会越来越好。

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